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近視防控

如何利用“課間10分鐘”預防近視?


近期,“課間十分鐘”備受關注——


微信圖片_20231124102420.png

圖源:微博截圖


專家和媒體紛紛呼吁——“把課間十分鐘還給孩子!”

用好“課間十分鐘”,不僅有利于學生調節情緒、放松身心,而且有助于增強體質、防控近視。


如果你家孩子休息日整天在家玩游戲看手機,甚至經常躲在被窩里熬夜看小說,這些對孩子的眼睛傷害都是非常大的,上學后可要及時調整,利用好課間10分鐘調節放松眼睛,預防近視!


Part.1

在戶外,自然光線每分每秒都在變化,這種動態的光源有什么益處呢?——眼球肌肉感受光的變化,也隨之不斷調節變化,產生調節訓練的作用,從而能緩解眼睛疲勞,減少眼睛“凝固”狀態,刺激多種光感細胞,控制近視發生發展~

而且,戶外活動的空間較大,孩子們在玩樂中不斷的看近看遠,更有利于眼睛放松調節。


Part.2

戶外的光線是復合光,而室內的光線大多是單色光。

復合光對眼睛的發育是有幫助的,并且,在戶外接觸陽光還能促進多巴胺分泌,幫助抑制眼軸的增長而預防近視。


Part.3

感受自然光線不斷變化,瞳孔也可以不斷調節。

在戶外瞳孔相對較小,焦深會變大,這可以讓視物更清晰,幫助預防和控制近視的增長。


Part.4

適當增加一些戶外運動,騎車、跑步、玩球都好,更可以同步發展運動視覺,幫助青少年綜合視覺的發育~


課間10分鐘的正確打開方式


當孩子長時間看書、寫字或使用電子設備時,注意力需要保持高度集中,這會使眼睛的睫狀肌長時間處于緊張狀態,容易導致眼睛疲勞,從而增加近視的風險。


課間十分鐘的休息可以有效地緩解視疲勞,讓眼睛得到充分休息和放松。研究表明,每進行45分鐘的學習后,應該讓眼睛休息10分鐘。這樣可以讓眼睛的睫狀肌得到放松,減少近視的風險。


經過40分鐘的上課期間,孩子們經歷了持續面對黑板、屏幕、書本等近距離的用眼場景,睫狀肌持續收縮保持在一個緊繃狀態,這本身已經超出了我們提倡的「20-20-20」的護眼法則。因此,課間10分鐘去戶外讓眼睛得到充分地遠眺,顯得彌足珍貴。


*20-20-20護眼法則:近距離用眼二十分鐘后,遠眺20英尺(6米)外的地方,遠眺20秒。


我們建議孩子們走出教室到戶外活動,享受戶外陽光和空氣。孩子在戶外感受自然光線的動態變化,能夠幫助眼睛調節放松,保護視力。同時可進行適度的體育運動,也有助于增強體質。


微信圖片_20231124103340.jpg


課間10分鐘正是孩子繁忙學習之余,幫助眼睛放松的寶貴時間,對控制近視、保護視力都特別特別重要。所以在這里也要呼吁各位老師盡量不要拖堂,孩子們下課后應該走出教室,到操場活動玩樂,就算不下去玩,也應該站在走廊或窗前遠眺外面的景色,放松眼睛。


醫學科普 僅供參考

圖片 | 攝圖網

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